妊娠中お菓子やめられない人必見！おすすめのおやつ8選と乗り越え方

妊娠中ってお菓子が無性に食べたいとき、ありますよね。

赤ちゃんのために栄養のあるものをとは思っているものの、なかなか理想の食事をするのは難しいことも。

妊婦生活は想像以上に大変なこともあり、ストレス発散でお菓子が食べたくなったり…。味覚が変化し、無性に甘いものが食べたくなったり…。

ですが、赤ちゃんのことを想うとやはりお菓子の食べ過ぎは控えたいと考える妊婦さんも多いはず。

この記事では、お菓子大好きな私が実践して良かったこと、妊娠糖尿病検査で1回目ひっかかった私が、2回目クリアするまでに食べていた間食をご紹介していきます。

（妊娠糖尿病検査2回目もギリギリだったので、まだこの食生活を継続中です…！）

※医者ではないため、経験談として参考程度にお読みください

妊娠中にお菓子が食べたくなった理由

妊娠中のつわりが終わった反動で、お菓子がいつもより食べたくなりました。

お菓子は手軽に小腹を満たせるので、パクパクッと食べちゃっていました…！

また、妊娠前からお菓子が大好きで

• お菓子は1日1回以上は食べる
• コンビニでカフェラテ、デザートを買うのが当たり前
• ストレスを感じた時はお菓子で解消する

という生活を送っていたんですよね（笑）チョコレート菓子も1日で1袋いけてました。

そのような普段からの生活習慣、かつ悪阻時期が終わった反動でお菓子を食べてしまっていました…！

妊娠中にお菓子を見直すキッカケになったこと

キッカケは「妊娠25週」で妊娠糖尿病検査1回目に引っかかったことです。

妊娠糖尿病は軽い運動をすることも推奨されていますが…私は妊娠22週から子宮頸管が短く、自宅安静になり運動もできない状態でした。

食生活しか変えるものがなかったため、お菓子習慣を見直して行こうと思いました…！

妊娠糖尿病になると、巨大児や出生後の低血糖、呼吸障害など胎児にも影響があると言われています。

お菓子を食べていると幸せな気持ちに満たされるけれど、これは1人の問題じゃない。後悔しないように「お菓子習慣を変えていこう！」と決心しました。

妊娠中にお菓子をやめられない人におすすめのおやつ8選！

では実際に食べてよかった、おすすめのおやつをご紹介していきます。

妊娠糖尿病検査1回目で引っかかりはしたものの、2回目はギリセーフでした。

その間に食べていたもの、そして現在も継続して食べているものをご紹介していきます！（妊娠前にカフェラテを1日1杯以上、コンビニスイーツを食べるのが習慣だった私がコレで乗り越えました…！）

①プレーンヨーグルト

1つ目は「プレーンヨーグルト」です。

プレーンヨーグルトは腸内環境も良くなり、血糖コントロールもしやすいからです。

また、デザート感覚で食べられるので、お菓子欲が満たされました。好きな果物やナッツを少量乗せたりするだけでもプチ贅沢感が味わえました！

おすすめは少し高級ですが、「湯田ヨーグルトプレーン」です。

食感ももったりして、プレーンのまま単体でも美味しく食べられました！

以前はプレーンヨーグルトにハチミツをぶっかけて食べていた私でもそのまま食べられたので、甘党の人にもおすすめです！

ロピアやコストコにも売っています✨

②小麦発芽クラッカー

2つ目は「小麦発芽クラッカー」です。

食物繊維が豊富と言われています。

個人的には、普通のクラッカーとほぼ味の違いなく美味しく食べられました。

妊娠中は小腹が空くことが多かったので、パッと食べられるのもよかったです！塩気があり、満足感もあるのでおすすめのおやつです。

チーズやナッツと一緒に食べると血糖値上昇も緩やかになると言われていますよ♪

③ナッツ

3つ目は「ナッツ」です。葉酸などが豊富で、栄養価も高いと言われています！

私は、無塩・素焼きのミックスナッツ（アーモンド・クルミ・カシューナッツ）を食べています！

プレーンヨーグルトと合わせたり、単体でもパクッと食べられるのも嬉しいところ。

しっかり噛んで食べることで、満足感も得られました！

④小魚アーモンド

4つ目は「小魚アーモンド」です。

カルシウムが豊富に含まれており、血糖値上昇も緩やかになりやすいです。

また、ポリポリ食感で満足感もあり、小腹が空いた時にピッタリです！

小魚には甘めの味付けがされていることが多いので、食べ過ぎには注意です…。

⑤ベビーチーズ

5つ目は「ベビーチーズ」です。

チーズはカルシウム・タンパク質があり、血糖値も上がりづらいです。

妊娠中にチーズは食べない方がいいと言われていますが、ナチュラルチーズではなく加熱殺菌されたプロセスチーズであれば問題ないと言われています。

ベビーチーズは加熱殺菌されているプロセスチーズで、バラエティも豊富なので間食にもピッタリ。

お菓子の代わりとして、楽しみながら食べられます。

⑥無糖ノンカフェインコーヒーと牛乳

6つ目は「無糖ノンカフェインコーヒーと牛乳」を割ったものです。

ブラックコーヒーは飲めないので大丈夫か不安だったのですが、牛乳と割ることで美味しく飲めました！

ノンカフェインでもコーヒー味を楽しめられてよかったです。

⑦ロカボ商品

7つ目は「ロカボ商品」です。

【引用】

ロカボ商品とは…食・楽・健康協会が掲げている、世の中の人々に「おいしく、楽しく食べて、健康に」なっていただきたいという理念のもと、「おいしく楽しく適正糖質＝ロカボ」を更に普及させていくために作成されたマークになります。

妊娠糖尿病検査で引っかかるまでは、ロカボ商品の存在を知りませんでした…。

スーパーで見かけて、少し割高ではありますが購入しました！

ロカボもち麦チョコを購入したのですが、個包装になっていて制限もしやすかったです。

個人的には味も普通の麦チョコと同じくらい美味しかったので、かなりおすすめですよ♪

⑧全粒粉パン

8つ目は「全粒粉パン」です。

普通のパンと比べ、血糖値の上昇を抑えてくれて、食物繊維も豊富です。

たまにパンが食べたくなる時、ありませんか…？ですが、パンには糖質が多く含まれているので少し抵抗がありますよね。

そんな時はスーパーで全粒粉パンを購入して食べていました！

普通の食パンと比べると、香ばしい感じで水分が欲しくなりましたが、パン欲は満たされました！

しょっぱいおやつが食べたい時に、少量チーズや卵を乗せて食べると美味しく食べられたのでおすすめです。

スーパーでは「3枚入り」のものもあったのでそちらを購入し、食べ過ぎも防げました！

妊娠中のお菓子制限をする時に注意したいこと

ここまで妊娠中におすすめのおやつをご紹介してきましたが、お菓子制限で注意しておきたいこともあります。

妊娠中はマイナートラブルや、身体の変化、先の不安など色々なことに直面します。

その中でお菓子制限もするとなると、ストレスも感じてしまうものですよね。

ストレスが爆発しないよう、下記のことにも注意していきましょう…！

完璧を目指しすぎない

妊娠中だからと完璧を目指しすぎないようにしましょう。

主食を抜いたり、完全にお菓子をやめたりすると反動で食べてしまうことがあるからです。

実際、私は妊娠糖尿病検査に引っかかりダイエット食のような食事ばかり食べて嫌気がさしました…。

なので、週1回は外食に行ったり果物を食べたりもしていました！

他にも、

• 食べる順番を意識する（ベジファースト）
• 軽い運動を取り入れる
• まずはジュースを控える

など少しの意識だけでも食習慣は変わります。

完璧を目指しすぎず、赤ちゃんにとってもお母さんにとっても無理のない範囲でマタニティライフを過ごしていきましょう♪

低GI食品なども食べ過ぎはNG

「低GI食品」や「血糖値上昇を緩やかにする食べ物」も、食べ過ぎはよくありません。

塩分、脂質、カロリーなどが高く食べ過ぎると返って健康を損ねる場合があるからです。

とはいえ、妊娠中は満腹感が分かりづらい時もありますよね。

• よく噛んで食べること
• 水分補給を意識すること
• 食事は野菜を少し多めに食べること

など、間食を食べすぎないように気をつけるのがおすすめです…！

ヘルシーに見える間食に気をつける

• 加糖ヨーグルト
• 野菜ジュース
• お煎餅

などは一見ヘルシーそうに見えますが、意外と糖分が入っていたり、血糖値が上がりやすかったりします。

特に妊娠糖尿病に気をつけている方は特に注意が必要です…！

周りと比べすぎない

妊娠中はSNSを見ることが多くなりますが、周りと比べすぎないように注意が必要です。

妊婦さんの中にはファーストフードやお菓子をガッツリ食べている人もいますが、体質や悪阻などもあるためそれぞれにあったマタニティライフがあるのです。

妊娠中は週ごとに儀式があり、28週はドーナツを食べるなど、正直羨ましくなることもたくさんありました…！

ですが、今できる範囲でマタニティライフを楽しむこともできます♪

最初はダイエット食のようになってしまい嫌気がさしていましたが、レシピ本を購入して気になった食事を作ることで食事の質も上がり満足できました♪

少しでも楽しみを見つけて、マタニティライフを過ごしていきたいですね。

【体験談】妊娠中お菓子制限をして変わったこと

私は妊娠中お菓子制限をして、より食事を見直せるようになりました。

今までの食生活は、

• お菓子は1日1回以上は食べる
• コンビニカフェ、デザート大好き
• ストレスを感じた時はお菓子で解消する

というような感じでしたが、食生活を改めるキッカケになったように思います。

その時々は幸せに感じていたのですが体重増加が気になったり、できものができたり、身体が疲れたりというのは常にありました…。

ですが、食事管理をすることで朝の目覚めもよくなり、妊娠中の1つの悩みであった体重管理もできたので結果的にはよかったです！

そつわりが終わってから、体重が毎週1キロ増えていましたが食事管理で収まったのは嬉しかったです…！

やはり食習慣は健康に直結するもの。今後の食生活を考える1つのキッカケになったと思い、残りのマタニティライフも過ごしていきたいと思います！

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました。

お菓子が大好きでお菓子食べることが生きがいくらいの私でしたが、おやつを置き換え、食事管理をすることで日々乗り越えられています。

限りあるマタニティライフを少しでも楽しめるように、我慢しすぎず一緒に乗り越えていきましょう。